baet365都说运动有益于健康，但是如果是下面这样的运动形式，其实对健康没有什么意义。
一是长期高强度高负荷的运动。即使是带有竞技目标的群体（包括以参赛获取奖金来谋生的人们）恐怕都未必以长期高负荷的训练为常规手段，对于以追求健康为目标的普罗大众，就更要避免了。
二是一曝十寒式的运动习惯。蛰伏很久没有运动了，某天心血来潮去“搞一把狠的”，随后腰酸背疼一个星期，走路都只能一步一挪的状态。这样虽然对身体在瞬间造成了强大的刺激，但是终究也没有什么强身健体的功效。
我不知道生活中、网络上其他爱好运动的朋友们最近都是什么情况，我个人明显感觉在元旦前的新冠阳性后，身体感觉与以往有所不同。与以往不同的感觉虽然在逐渐弱化，但的确是存在的，为此，我还写过几篇与此相关的文章：
正因为如此，为了给家人一份安心（特别要强调的是家人没有阳过，没有直观的体会，所以担心更甚），从哪方面来说，都应该避免莽撞。
所幸的是，我老人家一直比较主张规律性运动，虽然过去对“适量”二字掌握得不是特别好，但是规律性的做法，落实在实际行动中，具体体现为两点：
1、绝对不做一曝十寒的事情——这是在青年时期的训练养成的习惯。即使在有些懈怠的那几年，某个时期重新捡起来的时候，也遵循循序渐进这样的逻辑。
2、具有良好的交叉训练的习惯。即使在对跑步非常痴迷的时候，最多时一周跑五次，必定有交叉训练的日子。
有了这样两点运动习惯做基础，在应对当下应该“适量”的要求时，整个节奏不需要做太大改变。
我之前一直对那些只要有运动时间，就一直在跑的朋友，以及他们的运动习惯感到很好奇：长期一个节奏，避免疲劳感、突破运动的高经济性（就训练而言，高经济性是一件不好的事情，也就是所谓的瓶颈）、使体能平衡发展等这些诉求，是怎么达成的呢？
实际上，在最近一段时间，尽量采取保守一点的训练法，恢复得也很好，而且比想象的快一些。
那些总是担心曾经的停顿让自己状态退化，时刻要“把损失夺回来”的理念，真的不适合我们日常生活中追求健康为目标的运动。
我之所以不用“跑二休一”这样的习惯用“休”字，因为不跑的日子里，没有安排完全的休息，而是用不同强度的交叉训练来填补，算是“间隔”吧。
这个“跑一隔二”的节奏，显然很令家人满意。加上每天跑完回来都汇报是以心率2区跑完的（时间基本在一小时左右），就更令家人放心了。
昨天是二月份的结尾。看到在手机系统的“健身”中，得到了一枚“完美月徽章”。
其他还有两个圈，baet365官方网站中间是每天的体能训练时间达标，内圈是每天有站立行为的小时数（不是一直保持站立的小时数）。
我平时只有在运动时间佩戴运动表，运动表的训练时间和运动量，就是外圈的“活动量”。但是在记录“有站立行为的小时数”时，多少会把这些时候产生的少量活动量计入进去，所以，只能说，我平时统计活动量，基本上就是正儿八经做运动的量，不包括运动时间之外的生活活动量。
举这个例子的用意，是想说明，这就是我比较信奉的“规律性”运动的模式。它的含义是：
1、每天都有运动，而不是某天的“绝对休息”。即使是休息日，也可以是动态休息——十分低强度的主动修复，这样也同样有“运动量”、“运动时间”、“站立时间”。
2、每天的运动形式不同。有时候，由于天气原因，会把某个运动形式持续几天（如知道未来几天天气转差，就趁着天气好，连续跑步两天，或者一天跑步紧接次日户外快走。随后日子天气不好了，连续室内训练两天，baet365官方网站等等）。
如果连续两天在室内训练（跑友们称为“在室内练力量”），不会连续两天用同样的课表——要么强度不同，要么相同强度但部位不同。
这样，表面上看，每天都在运动，似乎会导致疲劳，但对身体而言，是有交叉——即局部受到的训练强度是不一致的。这个“交叉”也包括对心肺刺激的强度的交叉：跑步时对心肺刺激的强度大些，室内力量性运动对心肺刺激小些。
从曾经很强的竞技心，到没有什么竞技心，到如今更进一步贴合“追求健康”的运动初衷，我想大多数运动爱好者，大致都有这样的轨迹共性吧。baet365官方网站
最近一两年，对于一些正处在竞技心旺盛阶段的跑友，我往往对其劝退，希望其不要关注老威的文章，因为这个时期，如果读了老威的心得体会，会对阅读者的竞技心造成拖累的。^_^
事实上，我在共享这种心得时，内心里很希望带动中老年朋友——包括生活中的朋友和亲戚们——能够一起行动，参加到健康建设的行列中来。