奇异果体育运动一段时间后忽然「不练了」，身体的确会随时间发生一系列变化，但也许没有你想象得那么快：
影响没有想象中那么大如果只是 1、2 周不练，不会一下子就发胖，运动能力大概率也不会有明显退步。
一项研究对受试者进行了 4 周 HIIT 干预后，观察到受试者的有氧能力与体脂肪水平都有所改善。在停止运动 2 周后，发现这些效应依然能够保持，仍旧优于受试者在干预前原本的水平[2]。
结论是：两个组别最终的减重效果没有明显差异奇异果体育，可以认为训练是否间断对其减重效果无影响[10]。
所以，减肥的途中偶尔停一下，完全是 OK 的奇异果体育奇异果体育，大可以放心等休整好了再重新出发！
1 ~ 2 个月，不会让你掉太多的肌肉，甚至对于部分「天赋异禀」的人来说，运动能力还会小幅提升。
一项动物实验发现奇异果体育，在对大鼠进行 HIIT 运动干预后，大鼠的腿部脂肪减少且肌肉质量显著提升，并且停训 6 周后这样的效应仍旧得以保持[5]。
停训 4 周后，精英足球运动员的运动表现没有降低，反而部分变好了[6]。
停止运动 1 、2 个月后，运动对于健康的改善作用似乎就开始锐减。针对高血压患者的研究结果显示：
停止运动 7 周后，原本运动干预对高血压患者血脂的改善效应消失了[8]。
虽然不会「肌肉变脂肪」，但在运动一段时间后忽然「不练了」，身体的确会随时间发生一系列变化。
对新手小白来说，练 3 个月，又停 3 个月之后，向心收缩的肌力恢复到从前（但是离心肌力还能保留）[9]。
停训后身体的反应，会受到停训前运动习惯（坚持的时间长短&运动的类型等方面）的影响。
一项研究对 60~65 岁老年女性进行运动干预，在16 周（ 4 个月）的规律运动之后，即便是停训 28 个月，全身的体适能水平仍旧高于开始运动前的水平[11]；
如果你是因为太忙了，没有时间运动，可以从生活中增加 NEAT 入手[13]。
有研究显示，如果在生活中刻意增加 NEAT，一天增加的能量消耗甚至能达到 400 千卡，约等于跑步40分钟呢[14]！
但运动本身应该只是生活的一种方式，就和听音乐、阅读、看剧一样，生活不会因为一天、一周不运动而变得糟糕奇异果体育，偶尔的停歇也是一种自由选择。
[3] 周忠良. 4周加压训练及停训2周对羽毛球专项学生下肢运动能力的影响研究[D]. 北京体育大学, 2022.
[4] 李志龙. 不同运动量连续/间断高强度间歇训练对青年肥胖女性减肥效果研究[D]. 河北师范大学, 2023.
[5] 刘慧. 高强度间歇训练/中强度持续训练及停训对高脂膳食大鼠骨骼肌质量和脂质沉积的影响[D]. 河北师范大学, 2023.