奇异果官网同样的年龄，为什么有的人看起来年轻，有的人看起来显老？一项研究发现，生活中，我们的活动模式与身体年龄息息相关奇异果体育官网。每一次久坐和不同的运动，都在影响我们的身体年龄。
2023年8月，清华大学体育部、中国医学科学院、北京协和医学院医学信息研究所等的研究人员在《细胞》子刊《Heliyon》期刊上发表了一篇研究表明：久坐加速衰老，而运动减缓衰老。
这项研究共纳入6000余名参与者，平均年龄为47岁，通过血液样本的十个与衰老相关的生物标志物计算出表型年龄。表型年龄，反映的是我们的生物学年龄，也就是“身体年龄”，是我们身体的状态体现。结果发现——
与久坐行为最少的人相比，久坐行为最多的人，表型年龄增加了2.99岁；与低强度运动最少的人相比，低强度运动最多的人，表型年龄降低了1.48岁；与中高强度运动最少的人相比，中高强度运动最多的人，表型年龄降低了6.22岁。中高强度运动之间差距超过了6岁奇异果体育官网。
每日增加30分钟的低强度运动，替代30分钟的久坐行为，与表型年龄减少0.4岁相关。每日增加30分钟的中高强度运动，替代30分钟的久坐行为，与表型年龄减少1.9岁相关。相反，用久坐行为代替运动，会加速表型年龄衰老
此外，研究人员按年龄分析发现奇异果体育官网，运动水平的变化对老年人（≥60岁）的影响更大，每天久坐行为增加1分钟与表型年龄增加0.03岁相关；每天低强度运动增加1分钟与表型年龄降低0.06岁相关；每天中高强度运动增加1分钟与表型年龄降低0.23岁相关奇异果体育官网。可见年纪大了，在身体允许的范围内，还是应该适当动一动的。
心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲介绍，运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来。所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。
驼背、走路颤颤巍巍是我们对老年人的印象。虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降。但运动有助增加骨密度，预防骨折等。此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。身体的运动幅度和灵活性也大大增加
坚持运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。
提到坚持运动，不少人犯了愁。因为有人跑步3公里，可以轻松完成。有人咬牙跑完，第二天起不来床。我们该如何运动，让身体觉得舒适，又有益健康？
由于每个人体质状况、运动习惯等不同，身体对运动负荷的反应及运动后的恢复也不同。运动负荷，就是运动量，由运动强度、运动时间和运动频次共同构成。专家建议：
运动强度区间，一般采用运动心率来推算运动强度，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%奇异果体育官网。一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。
没有运动习惯的人群，建议每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后，可以通过延长累计有效运动时间的方法逐渐增大运动对身体的刺激。
刚开始运动的人群，建议每周运动2次。运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次，以加大运动对身体的刺激。