baet365官方网站整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段， 目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以并使紧绷的肌肉获得收紧，在运动中，肌肉毛细血管大量对外开放，肌 肉高度紧绷。如果惨烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就无法及时流往心脏，肌 肉笨拙，烦躁难于消解。恰好相反，运动后搞一些整理活动，并使运动慢慢缓解下来，或 通过理疗侵蚀肌肉和穴位，就可以并使肌肉获得充份的收紧和歇息。
7、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练 两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径 和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常 重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复 不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比 赛或训练做好准备。
由于运动的基本功能就是通过体温从外界摄取大量新鲜氧气，以满足用户身心健康的 市场需求，故运动前一定必须挑选不好地点，以平缓宽广，空气新鲜的公园、河滩、体育 Fra Baidu bibliotek等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、 悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生 理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹， 这种痕迹将影响人体机能的健康。
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破 坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时， 需要增加心跳、baet365呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨 胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于 运动，还会伤害心脏。
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评 定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别， 安静心率相差 15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业 特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强 壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能， 使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明 病友很大的作用。
运动可以进一步增强机体对疾病的抵抗力，防治和化疗疾病。大家都晓得糖尿病就是 当今比较难治的一种疾病，它存有许多并发症：冠心病，周围位神经炎、高血压等，运动 可以产生自身胰岛素样的促进作用，可以太少服药，运用自身的促进作用去化疗糖尿病。
运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，实验证明， 一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下 潜力大。
现在人们的生活水平不断提升，越来越崇尚生活质量的提升。生活质量的提升首先应 当就是身体健康，那么如何提升身心健康水平?运动就是主要的手段，所以运动越来越被 人们所拒绝接受。
此外，大量饮水可以并使胃酸浓度减少，影响食物消化。长期大量运动后饮水难得胃 病。
用餐后须要较多的血液流至胃肠道，协助食物消化与养分稀释，如果这时出席运动就 可以导致血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一短就可以引致疾病。体弱者用餐后血压 还可以减少，称作餐后低血压，出外活动难摔倒。长期餐后运动难得盲肠炎。饮酒后不容 展开游泳等运动项目。
那我们又如何运动呢?当然我们不需要象运动员一样训练，只要能增强我们的体制维 持我们的运动量保证在工作量的 2.5 倍便可以。首先选择一个空气清新、安全的地方。在 北京曾有位老人天天坚持跑步，身子骨很好，但是一天突然的了肺癌去世了，大家都很惊 讶，结果发现他是在公路上运动，车辆很多，空气很混浊，因此得病而亡，baet365其次，根据自 己的身体情况及具体的环境来运动，例如打篮球、跳绳，等如果有条件还可以学太极拳等 一些传统体育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢?运动也有个强度，如果 没有强度就没有效果，训练最好在心率保持在次每分钟左右，每次训练保持在此 30 分钟。 平均心率委 75 次，次很容易达到，而且每周有运动 3—5 次，这样才不会原有的水平降下 来。在运动过程中要进行深而长的呼吸，以鼻式呼吸为主以嘴呼吸为辅。
9、运动后无法立即泡澡这样可以引致心脏和脑部供血严重不足以至于头晕眼花浑身 无力，baet365除了由于身上的乳酸过多的累积并使全身酸痛。