baet365官方网站肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要，且达到一定值时逐渐演变为肥胖症。正常成年男性的脂肪占体重的15%-18%，女性占20%-25%。
肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素baet365官方网站、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄入过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国成年居民超重肥胖率超过50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。肥胖俨然成为一个严重的社会问题，减重变得尤为重要。运动是帮助减重的一个重要方式，选择合理正确的减重方式可以让减重事半功倍。下面就由小编来给你介绍几种适合减重的方式吧！
跑步是最消耗热量的运动之一。普通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里。速度、节奏和耐力都是影响热量消耗的因素。但是跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。
游泳是一种低冲击的锻炼方式，同样也会用到多组肌肉群。普通人游泳30分钟就能燃烧200到300卡路里。游泳还能改善心血管健康，增强耐力和力量。
在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过了，而且也是一种很好的锻炼方式，匀速骑车长达1小时可以消耗500到700卡路里。
如果你想提高强度，那么中高强度的运动训练非常适合你。做中高强度运动训练30分钟，平均每个人可消耗400到600卡路里。
针对减重者，建议选择上午（早上9-11点）或晚上（晚上8-10点）进行运动。
①上午9-11点：基础代谢率相对较快，可以燃烧更多脂肪。但此时体温较低，肌肉弹性较差，与其他时期相比，会有较高的运动损伤风险，故选择上午锻炼时，热身运动要缓慢且充分。
②晚上8-10点：晚饭后运动，可以更好消耗热量baet365官方网站，减少脂肪堆积。但运动时间不可太晚，最好睡前一小时结束，避免交感神经过于兴奋而影响睡眠。运动强度不可过大，避免影响胃肠功能。
④所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减重对象体质健康和心肺功能的安全范围之内。
⑥运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
⑦运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
在选择好适合自己的运动之后baet365官方网站，就可以开始动起来了～还是那句话“管住嘴，迈开腿”。在减重过程中我们要注意热量的“收支情况”，严格控制热量的摄入。如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。通过饮食控制热量收入，通过运动加大热量支出。这个夏天，想不瘦都难！