baet365官方网站减肥如何逼自己瘦下来？大家是不是都开始减肥了！很多人靠节食来达到了短期瘦身效果，晚上不吃饭短期有效，但是反弹很快。科学健康的减肥方法，今天分享给大家。希望大家赶在夏天来临之前瘦身成功。
1、拉长减肥周期：不要追求快速掉秤，比较理想的速度一周不超过三斤，虽然慢一点，但是尽可能保护肌肉，减去脂肪，很难再反弹。
2、饮食合理搭配：正常吃三餐，唯一不一样的是把晚餐的主食摘掉换成粗粮，早餐尽可能选择南瓜、土豆、红薯、玉米、芋头。
3、喝水及吃水果：每天早上起来先喝一杯150ml水，有助于代谢。水果摄入多样化，每天建议每天不超过300克。
5、多吃些高钾类绿叶菜：每天300-500克左右，芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、茼蒿、油麦菜等等。
6、蛋白质摄入充足：每天吃够体重公斤数一到两倍（比如你60公斤、，每天吃够60到120克蛋白质）
7、有计划的运动：挤出时间，一周保持3天的运动量，baet365官方网站每次锻炼不能低于45分钟，否则只消耗体能。
减肥不是单单的节食或者水煮菜而瘦下来的，baet365官方网站有些人吃着吃着就瘦下来了，保持营养均衡的情况下再配合运动，你不瘦都对不起你。分享6组中高强度HIIT燃脂动作，这套动作融合了丰富的心肺活动作，能够进一步提高心肺。
1、高抬腿换腿跳：挺直腰背，前脚掌着地，两侧快速换腿跳。速度越快，心跳越快，呼吸越稳定，baet365官方网站自然呼吸即可（25秒*3组，间隔休息10秒）
2、摆臂左右小跳：身体向左右交替跳跃，膝关节和脚尖方向一致。跳跃时前脚掌着地，腹部有一定舒展感。自然呼吸即可（25秒*3组，间隔休息10秒）
3、快速简易波比跳：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快，按自己的节奏呼吸即可（30秒*2组，间隔休息15秒）
4、原地跳绳（无跳绳也可）：两肩放松，手臂和膝关节微屈，全身参与发力，自然呼吸（30秒*3组，间隔休息15秒）
6、快速深蹲跳：挺直腰背，下蹲吸气，跳起呼气（30秒*2组，间隔休息15秒）
7、踏步冷身：身体直立，平视前方。腹部收紧，沉肩。深长的呼吸，让心率逐渐恢复稳定
一定要注意饮食规律，不要节食，节食减肥法很容易反弹。喝水也不要忘记，要随时补充水分。坚持运动，记得练完后要拉伸哦！建议每周练习3-4次，获得明显的燃脂效果。